今月の実技
ダンベルを持って、バランスをとってみましょう。
脚の付根に力を入れてから、前後に振り始めます。
だんだん大きく振ってみましょう。
上手くいきましたら、ダンベルウエイトを重くしていきます。
息を吐きながら、ボールを少しずつ遠くへ転がしていきましょう。
自然に柔軟性がついてきます。
ボールの体操は沢山あります。400gありますので、ついたり、投げたり、手に持ったりして体操をすると自然に運動量が増えてきて汗が出ます。
脱力をして、背中をまるめたり伸ばしたりしてみよう。
相手の動きが腕を伝わり、自分の動きと融合して、
とても気持ち良いのです。
オリジナルミニロープです。
体を整えるときにも使います。
ボールとロープの実技
効果：肩・背中・腰・上腿にロープで程よい圧を加え、筋肉をほぐして
凝りや痛みを解消し、ぽかぽかとした心地よさを味わう
①脇から肩甲骨をとおり、上部僧帽筋（肩）あてる
②背中を横に通して、圧を加える
③腰にあてる
④大腿部にあてる
